Cześć podjąłem dodatkową pracę, muszę ograniczyć treningi na siłowni do 2ch w tygodniu. Trening był ułożony przez mojego trenera rehabilitanta do którego już nie mam kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan [...]
[...] że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej diety, co i o której jem po prostu staram się jeść zdrowo i dużo. Rano jakaś [...]
Witam! Ułożyłem nowy plan 4x w tygodniu. Prosze o jego ocene. Z góry DZIĘKI ... --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]
Od pół roku ćwiczę na siłowni, sumiennie 3 razy w tygodniu, potem godzina aerobów. Od 3 tygodni zywie się wg 10 przykazań zywieniowych, jakie tu wyczytałam. Po ubraniach nie czuje poki co, bym schudła, ale mięsnie mam twardsze, czuje sie taka bardziej zbita i lżejsza. Wczoraj wreszcie po miesiacach kupiłam baterie do wagi i zdziwiłam się, bo [...]
[...] do tego już bardzo długo, ale oczywiście brak czasu i ciągłe wymówki oddalały moje marzenia o pięknej figurze;/ Jakieś 4lata temu trenowałam piłkę nożną. Treningi 2razy w tygodniu zrobiły swoje i figura była niczego sobie, jednak później zaczęło się, brak czasu bo nauka do matury, potem studia i praca i niestety wygląd inny ;P Zwracam sie o [...]
[...] Postanowiłem ostatnio wziąć się za siebie i zacząłem regularne audiencje na siłowni. Poczytałem trochę forum, ułożyłem sobie dietę, którą stosuję oraz FBW w systemie AB 3x w tygodniu tylko nie wiem czy będzie dla mnie dobry, więc proszę o pomoc :) A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Grzbiet/plecy: [...]
[...] jaki ciężar). Proszę Was o wszystkie porady. W mojej sytuacji liczy się każda informacja, która może pomóc mi w zbiciu zbędnych kilogramów. Trening który stosują 3x w tygodniu Rozgrzewka z 15min jazdą na orbitreku. Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 powtórzeń) - wyprosty nóg (3 serie po 8-12 [...]
[...] to pisze i leki: polifirin i profenid)i odstawilem treningi... zastrzyki(6, co tydzien) skonczyly sie na poczatku grudnia, ale teraz znowu aczelo mnie bolec... w przyszlym tygodniu ide do lekarza ale chcialem sie Was spytac czy moze wiecie co jest przczyna... nie boli mnie jakos strasznie, ale odczuwam dyskomfort, a chce isc na AWF, w czerwcu [...]
[...] robiłem trening cardio + dieta (trochę zbyt rygorystyczna i nieprzemyślana) W miesiąc zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia + 2x rower. Jest to moja pierwsza dieta. Z góry dziękuje za pomoc w poprawieniu diety :) *1 Posiłek 8:00 . Pieczywo pełnoziarniste 150g . [...]
[...] tutaj nowy, wczesniej duzo czytalem artow ale nigdy sie nie zarejestrowalem. Pisze poniewaz zaczalem treningi i w zasadzie nie wiem czy robie to dobrze. Cwicze 3 razy w tygodniu (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm wzrostu [...]
[...] od 5 miesiecy po 2 letniej przerwie wczesniej cwiczylemprzez ok 13 miesiecy z przerwa na wakacje wakacje...(melanż) Potrzebuje pomocy w dobraniu dobrych supli, Cwicze 4x w tygodniu pn,wt,sr,pt wykonywany zawod: spawacz(9h dziennie, 5d/t)- duzo ruchy , gdyz wykonujemy szafy na sprzet eletryczny dla PKP masa kazdej 100kg ++ i trzeba je obracac [...]
[...] bialko ok 100g dziennie(whey protein complex). biore witaminy, rowniez z olimpu - multiple sport, glukozamine (olimp), cynk przed snem i w zasadzie tyle... cwicze 4,5 razy w tygodniu. staz ok 2 lata, cwiczylem jednak bardzo nieregularnie. teraz postanowilem ostro sie wziasc do roboty i chodze na silke od jakichs 4 miechow. moja waga to 70kg przy [...]
[...] ale dziś znów mnie bolało. Ćwiczę 1.5 miesiąca po miesięcznej przerwie regeneracyjnej więc nie powinno być żadnych problemów z regeneracją. Ćwiczę splitem, klata raz w tygodniu. Plan na klatkę: 1. Wyciskanie płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 12,10,8,6 3. Rozpiętki 12,10,8,6 I fota dla ułatwienia. Zaznaczyłem po złej stronie :D. I [...]
[...] sporą siłę i nie najgorsze mięśnie ukryte pod tłuszczykiem :D. Jeżeli przy 120 kg będę wyglądać dobrze to w zupełności mi to odpowiada. Trening: Siłownia minimum 3x w tygodniu + Cardio (30 min) Tu się pojawia moje pytanie wczesniej robiłem 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni, po 12 powtórzeń na około: 50-70% ciężarze. Czy to jest okej? [...]
Witam! od jakiegoś czasu zmontowałem sobie siłownie w domu i ćwicze 3 razy w tygodniu od ok 2 miesięcy. Początkowo rezultaty były zaskakujące(przynajmniej zadowalające dla mnie). Np. na poczatku ledwo wycisnąłem 40 kg na ławeczce(tak wiem słabo, ale każdy zaczynał kiedyś) a teraz podwoiłem ilość powtórzeń. Ale nie o tym chciałem pisać. Rezultaty [...]
[...] tego stanu rzeczy. Wiek : 28 Waga :57 Wzrost :161 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch,biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)- rower 2 godz w tygodniu , aerobik 2 x w tyg Ograniczenia żywieniowe :nie ma, Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki z [...]
[...] śmiesznych ciężarach przy wyciskaniu leżąc nie jestem w stanie przebić się przez 45kg przykładowo, przy diecie, trybie życia etc. Jest wiele różnych rutyn dla hardgainerów, najcześciej 2x w tygodniu, promuje je Stuart McRobert, tw treningi minimalistyczne, jednak czy mają one rację bytu? Zmieniony przez - sawboness w dniu 7/20/2020 1:43:58 PM
MAM 32 lata, waga 86 wzrost 176. Od miesiąca ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu. zaczynam treningiem aerobowym 70min(20min orbi-interwały 1:1/ 20min rowerek 1:1/ 30min bieznia ze stałą predkoscia 8,5km/h)póżniej rozciąganie, przysiady, brzuszki do tego co drugi trening robię siłowy na maszynach i cieżarkach (4-6kg)-plecy, klatka, biceps, [...]
[...] aktywności: x Odżywianie: x Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3 w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: spalacze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: głodówka nieprzemyslane sposoby [...]
